Öfke Egzersizleri Gerçekten Sakinleşmeye Yardımcı Oluyor mu? Uzmanlar Açıklıyor!

Derin bir nefes alın ve ondan sayın. Bu, öfkeli hissettiğiniz durumlarda başvurabileceğiniz klasik bir tavsiyedir. Ancak bazı insanlar farklı bir taktiğe başvuruyor: “öfke egzersizleri”. Bu aktiviteler arasında

bir çekiçle lastiği vurmak

ve yumruklarınızla bir punching bag’e vurmak yer alıyor.

Öfkelerinizi, aynı zamanda forma girmeye de yardımcı olan bir aktiviteye yönlendirmek kulağa hoş geliyor. Ancak “öfke egzersizlerinin bilimsel olarak desteklenmediğini” söyleyen, insan saldırganlığı ve şiddeti üzerine araştırmalar yapan Ohio State Üniversitesi İletişim Bölümü profesörü

Dr. Brad Bushman, “Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlık için birçok bilinen fayda sağlar,” diyor. “Ancak amacınız öfkenizi azaltmaksa, yoğun egzersiz en iyi seçenek değildir.”

2024 yılında Kjærvik ve Bushman, 154 çalışmayı içeren bir inceleme yayınladı ve bu çalışma, derin nefes alma,

meditasyon

yoga

gibi sakinleştirici aktiviteleri, koşma, bisiklet sürme veya punching bag’e vurma gibi kalp atış hızını artıran aktivitelerle karşılaştırdı.

Araştırmalar, sakinleştirici aktivitelerin öfke ve saldırganlığı güvenilir bir şekilde azalttığını gösterdi ve bu durum cinsiyet, yaş ve kültürler arasında geçerliydi. Kalp atış hızını ve uyanıklığı artıran aktiviteler ise genellikle öfkeyi azaltmada etkisizdi ve bazı durumlarda durumu daha da kötüleştirebilir.

Bunun nedeni, vücudun her tür aktiviteye farklı tepkiler vermesidir. Öfkeli olduğunuzda, vücudunuz “savaş ya da kaç” modundadır. “Kalp atış hızınız yükselir, kaslarınız gerilir ve adrenalin salgılanır,” diyor Kjærvik.

Derin nefes alma, farkındalık, meditasyon, progresif kas gevşetme ve yavaş tempolu yoga gibi aktiviteler “kalp atış hızınızı yavaşlatır, gerginliği azaltır ve vücudunuzu öfkeyle birlikte gelen ‘savaş ya da kaç’ durumundan uzaklaştırır.”

Bunun aksine, “yoğun egzersiz yapmak, vücudunuzu sakinleştirmek yerine bu yükselmiş durumda tutabilir.”

Ancak Kjærvik ve Bushman’ın incelemesinden elde edilen sonuçlar her zaman net değildi.

“İlginç bir şekilde, tüm egzersiz türlerinin aynı etkiyi yaratmadığını gördük,” diye belirtiyor Kjærvik. “Toplu sporlar öfkeyi azaltmaya yardımcı olurken, koşu öfke seviyelerini artırabilir. Bunun nedeni, koşunun fiziksel uyarılmayı artırmasının yanı sıra, öfkeye neden olan düşüncelere odaklanma fırsatı sunması olabilir.”

Daha önceki bir çalışma da bu fikri desteklemektedir. Araştırmacılar, gönüllüleri masa tenisi görevleriyle olumsuz ve adaletsiz geri bildirimler alarak öfkeli hissettirdikten sonra, bazılarını kürek çekmeye, diğerlerini ise dövüş sanatları tarzı bir rutin yapmaya davet ettiler.

Sadece kürek çeken grup daha az öfke gösterdi; dövüş egzersizi yapanların öfkesi devam etti. Araştırmacılar, savaş hareketlerinin agresif duyguları yüksek tutarken, kürek gibi savaşmayan hareketlerin bu duyguların azalmasına yardımcı olabileceğini düşünüyorlar.

Kurgusal bilim adamı Bruce Banner öfkelendiğinde, inanılmaz derecede güçlü (ve aynı zamanda yeşil)

Hulk‘a dönüşürdü. Bu popüler kültür tropunun küçük bir kısmı doğru olsa da, atletik performansınıza olan etkisini abartmayın.

“Öfke, vücudun ‘savaş ya da kaç’ tepkisini tetikler, adrenalin salgılar ve daha enerjik hissetmenizi sağlar,” diye açıklıyor Kjærvik. “Ayrıca, kısa bir süre için yorgunluk algınızı azaltabilir. Ancak bu, öfkenin size ‘süper güç’ verdiğini anlamına gelmez. Daha çok, normal fiziksel sınırlarınıza biraz daha yakın olmanıza yardımcı olabilir.”

“Kesinlikle egzersiz yapmalısınız. Bu,

kalp sağlığı

için iyidir,” diyor Bushman. “Ancak öfkeyle başa çıkmak için etkili bir yöntem değildir. Öfke ve saldırganlık duygularını uzatabilir veya hatta artırabilir.”

Bir dahaki sefere öfkeli hissettiğinizde, derin nefes alma veya hafif yoga gibi sakinleştirici aktiviteler seçin ve yoğun egzersizi daha az öfkeli olduğunuz zamanlara saklayın.

Ask Us Anything bölümünde, Popular Science en tuhaf, zihni yoran sorularınıza cevap veriyor; bunlar günlük hayattaki merak uyandıran şeylerden, hiç düşünmediğiniz garip konulara kadar her şeyi kapsıyor. Her zaman merak ettiğiniz bir şey mi var?

Bize sorun .

Kaynak:

Nypost